De overwinnaar in jou
Je hebt in de vorige modules diverse oefeningen en technieken geleerd om je PDS klachten te verminderen of te laten verdwijnen.
En zoals het met alles is in het leven, het werkt pas echt goed als je het ook integreer in je dagelijks leven. En door iedere dag een of meer oefeningen te doen zal je merken dat het steeds beter met je gaat.
Net als dagelijks je tandenpoetsen om sterke gezonde tanden te krijgen en te houden is het voor jou belangrijk oefeningen te doen om je regie over je darmen te krijgen en te houden.
Tip:
Een aantal jaren geleden kwam ik een heel leerzaam boekje daarover tegen met de titel ‘ De Kunst van Kaizen’ van Robert Maurer.
Het gedachteveld is eenvoudig.
Grote veranderingen komen tot stand door kleine stapjes te nemen in de richting van je doel.
Kleine stappen omzeilen namelijk de automatische weerstand van de hersenen tegen nieuw gedrag.
Hierdoor kun je je leven zonder angst en tegenslag veranderen.
En het resultaat is verbijsterend.
Dus als je je doel wilt bereiken, en het maakt niet uit welk doel dit is in het leven, is het heel belangrijk dat je dit doel in hele kleine stukjes hakt, om zo je weerstand te omzeilen en je brein te foppen. Je brein heeft namelijk hele kleine verschillen/veranderingen niet in de gaten en grijpt dus niet in.
Er wordt geen angst voor het onbekende geactiveerd.
Daarnaast is het goed om te weten welke saboteurs jou eigenlijk altijd in de weg zitten. Als je namelijk merkt dat je weer in je oude patroon valt, is het belangrijk om een te weten wat jouw helpt om hiermee af te rekenen
Oefening: Herken je Saboteurs.
We hebben er allemaal in meer of mindere mate last van. Uitstel gedrag.
Je weet dat iets belangrijk voor je is maar het lukt je niet om tot actie te komen.
Het helpt om te weten welke saboteur jou in de weg zit, zodat je een alarmbel kan laten rinkelen als het je weer overkomt 😉
Ga voor jezelf na welke van de onderstaande gedragsvormen je herkent bij jezelf?
Er zijn diverse varianten op uitstel gedrag.
- De perfecte voorbereider ; je kan pas beginnen als alle ingrediënten aanwezig zijn.
- De sociale uitsteller; je sociale activiteiten gaan voor, je vlucht in je sociale omgeving
- De Happy Helpers; stellen eigen acties uit om eerst anderen te helpen. Het bijzondere hiervan is dat het altijd verdedigbaar is.
- De opruimers; “in een slordige of rommelige omgeving kan ik me niet concentreren hoor”
- De reizigers; Ik ga even een frisse neus halen hoor, een stukje wandelen of fietsen want ik moet wat inspiratie opdoen.
Dit zijn de meest voorkomende. En hoewel er meerdere vormen bij je aanwezig kunnen zijn, is er meestal een vrij dominant.
Stel bij jezelf eens vast welke jou meest dominante vorm is?
En van welke heb je nog meer last?
Schrijf op wat jou zou helpen, als je dit gedrag bij jezelf opmerkt, dit om te buigen tot actie. Wees hierbij creatief.
Welke van de volgende saboteurs ken je nog meer?
- te veel ideeën
- te weinig tijd
- te weinig kennis
- ik weet niet waar te beginnen
- ik weet niet welke stappen ik moet zetten
- ik ben niet goed genoeg
- Schrijf je eigen saboteurs op.
- Schrijf nu achter elke saboteur een manier hoe je hier op een andere manier meer om kunt gaan. Wat zou de oplossing kunnen zijn.
(vb. Te veel ideeën; ik schrijf al mijn ideeën op en kies er 1 of 2 uit waar ik de komende week, maand mijn aandacht op richt zonder me door andere ideeën te laten afleiden)
Als je dit gedaan hebt vraag je bij jezelf af of je iets extra’s nodig hebt om je oplossing ook daadwerkelijk vorm te geven. Vaak helpt het om dit soort oefeningen met iemand samen te doen.
Door er met aandacht naar je uitstelgedrag te kijken, zal je patronen gaan ontdekken. En uit ervaring weet ik dat door dit bewust wordingsproces, het veel makkelijker wordt om dingen aan te pakken en te veranderen.
Dit geldt voor alles wat je wilt doen of bereiken in je leven.
Dus ook beter voor jezelf zorgen en meer ontspanning toelaten in je leven.
Doelen haalbaar maken
Het is heel belangrijk dat de dingen die je wilt bereiken in het leven, de doelen die je stelt, ook lukken. Het voedt namelijk je zelfvertrouwen, eigenwaarde en zelfbeeld. Het maakt je blij, en je voelt je sterk.
Eigenlijk is het helemaal belangrijk wat voor doel je wilt bereiken.
De route naar het doel is belangrijk, en maakt dat jij je een overwinnaar voelt.
De volgende oefening is een stappenplan hoe jij je doelen kunt bereiken.
Stap 1:
Neem een doel waar je al een lange tijd over nadenkt maar nog niet aan begonnen bent dit te realiseren. Dit kan van alles zijn.
Schrijf dit doel in je werkschrift.
Stap 2:
Geef aan binnen welk termijn je dit doel bereikt zou willen hebben.
Noem een datum waarop je dit doel zou willen hebben bereikt.
Zorg wel dat dit realistisch is, anders ben je jezelf nu al aan het foppen en je brein ook.
Stap 3:
Hoeveel tijd zou je er dagelijks aan willen besteden?
Ook dit moet realistisch zijn.
Stap 4:
Ga nu voor jezelf eens na, in hoeveel kleine stapjes je dit doel kunt verdelen.
En benoem die stapjes En welk resultaat het oplevert.
Stap 5:
Als je nu kijkt in hoeveel stapjes je hebt verdeelt vraag ik je om er nogmaals de helft van het totaal aantal stapjes er bij op te tellen.
Dus als je 10 stappen hebt tel je er nog 5 stappen ( is de helft van 10) bij op en kom je op 15 stapjes.
Dus een aantal stappen die je eerder omschreven hebt ga je nogmaals opdelen. Het moeten namelijk haalbare stappen worden zodat je niet tussentijds afhaakt.
Stap 6:
Ga nu beoordelen hoeveel tijd je per stap nodig hebt. En als de stappen nog te groot zijn om dagelijks er aan te werken maak je ze nog kleiner. Het is belangrijk dat je brein niet in de weerstand schiet.
Stap 7:
Bepaal nu hoeveel tijd je per dag aan je doel zou kunnen/willen besteden.
Hou het kort. Begin liever iedere dag met 5 of 15 minuten( ligt er een beetje aan wat je doel is, Mediteren starten met 5 minuten is super, maar als je administratie wilt doen is 15 minuten beter) en breidt dit langzaam uit met een paar minuten.
Stap 8:
Kijk of je een buddy kunt vinden die je helpt je doel te bereiken en daar je vorderingen mee bespreekt. Dit geeft je een extra stimulans. Ga maar eens na hoe fijn het is om met trots te kunnen zeggen dat je de afgelopen week weer dichter bij je doel bent gekomen. En wat een extra bijkomstigheid is, is als het even minder goed gegaan is, je samen kunt kijken wat er extra nodig is om het de komende week wel weer te laten lukken. Soms is even sparren zo verhelderend. Zeker als het gaat over te weinig tijd en te veel te doen ;-).
Stap 9:
Vier tussendoor je successen.
Bepaal als je na het bereiken van welke stappen je een kleine beloning verdient.
Ieder stapje wat je zet in de richting van je doel maakt dat je doel dichterbij komt. Niets stimuleert meer, dan jezelf regelmatig te belonen.
En nu beloon je je omdat je trots bent op jezelf. ( niet meer omdat je vindt dat je wat verdient hebt, omdat je jezelf een beetje zielig vindt, omdat dingen niet zo goed gaan).
Stap 10:
Deze stap is het aller belangrijkste!
–Begin!–
Durf in jezelf te geloven dat het jou gaat lukken!
Neem de beslissing en je zult merken dat dat het beste is wat je voor jezelf kunt doen.
Laat de overwinnaar in jezelf naar boven komen.
“The way you do anything,
Is the way you do everything”
Succes!
